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组合器械的主要锻炼部位和描述

健美LIFE / 2017-05-03
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角肌锻炼要点:


       1.拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。

2.拉力器侧平举(站姿/坐姿) :采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

3.反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。

4.拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。


     肱三头肌锻炼要点:

     1.窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

 

     2.拉力器屈臂下压刻画肱三头肌肉线条经典动作

 

     3.拉力器臂屈伸


    背部锻炼要点:

    1.引体向上 宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
 
    2.坐姿颈后下拉 宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
 
    3.站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌
 
    4.坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉
 
    5.山羊挺身初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤
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